미뫈이네 아지트

Q. 근력운동은 매일 하는 것이 권장된다? 더보기X 근력운동은 이틀에 한번 하거나, 날마다 상체와 하체, 복부 등을 번갈아가면서 하는 것이 권장된다. (걷기, 달리기 등의) 가벼운 유산소 운동은 매일 해도 문제가 되지 않는다. 오히려 꾸준히 하면 다이어트에 긍정적인 효과를 준다. 그러나 근력운동은 운동을 할 때 미세하게 근섬유들이 손상되는데 매일 하다가는 오히려 근육이 커지지 않을 수가 있다. 심지어는 '근손실'이 일어날 수도 있다. 근육 성장에 도움을 주는 세포인 '위성세포'와 '단백질'이 손상된 근섬유를 재생시켜주는 역할을 하기 때문인데 이를 위해서는 쉬어주는 것이 중요하다. 위성세포는 평소에는 가만히 있다가 근섬유가 손상됐을 때 단백질하고 같이 복구 공사를 하기 시작한다. 그래서 근력운동을 할 때 ..